Κοιλιακών το Ανάγωσμα Ημέρα #3


Σήμερα άργησα να τους κάνω τους αγαπητούς κοιλιακούς..

Τους έκανα όμως...


Οι ασκήσεις

25 επαναλήψεις ισομετρικές (crunches)
10 επαναλήψεις κλασικών κοιλιακών
10 επαναλήψεις  ανόρθωσης ποδιών
15 δευτερόλεπτα "στάση σανίδα" (όσες έχετε κάνει πλάτες.. το ξέρετε)


Πόση ώρα βαστάει?

Περίπου 5 λεπτά!! 

*αυτό σημαίνει ΞΑΝΑ ΛΕΩ πως... το πρωί πριν πάμε στη δουλειά.. μπορούμε να τις κάνουμε .. δε θέλω δικαιολογίες...  Stadart!!

Πώς ένοιωσα κατα τη διάρκεια?
Παράξενα.. 
Άρχισα να καταλαβαίνω το σώμα μου.. Τι κουνάω σε κάθε κίνηση.. τι κάνω λάθος, τι κάνω σωστό, τι να προσέξω

Τα κοκαλάκια δεν έκαναν χρατς χρατς σήμερα, όμως δυσκολεύτηκα πιο πολύ απο χτες..

Με έπιασε και το κεφάλι μου ίσως γιατί σηκώθηκα απότομα.....

Να προσέχετε στις ανορθώσεις ποδιών τη μέση σας..  Αν βάλετε τα χέρια σας πίσω απο τη μέση σας σαν στήριγμα (παράλληλα με το σώμα σας) και σηκώσετε τα πόδια σας κάποια στιγμή θα δείτε πως η σπονδυλική στήλη κάνει κάμψη.. και ένας σπόνδυλος "ξεφεύγει" απο την ευθεία πορεία του.. αυτό υποθέτω δε το θέλουμε.. οπότε κατεβάζουμε τα πόδια μέχρι εκεί που ΔΕΝ "ξεφεύγει" ο σπόνδυλος, ας είναι και 8 μοίρες... δε μας νοιάζει.. μέρα με τη μέρα θα πάμε καλύτερα!


Πώς νοιώθω τώρα?
Ψιλοζαλισμένη είμαι και βαριέμαι!! καμία ευεξία...

Τι έφαγα σήμερα?

Σήμερα τη σκότωσα τη δίαιτα...
2 ποτήρια γαλλικο 
κανένα πράσινο τσάι
2 μερίδες μακαρόνια με τασ-κεμπαμπ σόγιας... (που εδω θελω να σημειώσω οτι: ενω το γάλα σόγιας μυ φέρνει φούσκωμα και το τόφου το ιδιο (νομιζω), η ξερή σόγια συμπεριφέρθηκε άψογα στον οργανισμό μου.. βέβαια ειναι μεταλλαγμένη.. αλλα είναι πηγή προτεϊνων... δεν ειναι κακή λύση... για γενικα!!)
1 μήλο

και δε νομίζω να ήπια νερό σημερα (γιαυτο εχω πονοκέφαλο μάλλον) 

μιλάμε ΧΑΛΙΑ η μέρα μου.. χάλια...   

Θα ζυγιστούμε και θα μετρηθούμε την Τρίτη...

η 2η μερα                                                                                                                 η 4η μερα

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...